165/50kg 눈바디 1일차 식단 공개, 상체 등근육 기구운동 5가지 모음

 

 

165cm /  50~51kg  상태 오늘의 눈바디 입니다.
정확힌 인바디 수치는 이전 게시글을 참고해주세요.
 
 
 
 
 
 
[식단]

고구마 150g
닭가슴살 100g 
야채 한줌
방울토마토 5알 
아몬드 5알
김치 50-60g
 
 
위 식단을 아침, 점심 저녁  하루에 총 4끼를 이렇게 먹으면 된다고 합니다.
저는 도저히 4끼까지는 못 먹겠어서 3끼정도 챙겨 먹었습니다.
식단 어떻게 시작할지 고민이신 분들,
이제 막 다이어트 식단 시작하시는 분들 
이 식단 참고하셔서 우선 드셔보세요!
 
 
저는 오늘 이렇게 먹고 + 아메리카노 + 바나나.... 먹었어요 양심적으로
 
 
[오늘의 운동]
 
1시경 헬스장에 도착했고 P.T 쌤의 지도에 따라 오늘은 등운동과 복근운동을 하고 왔습니다.
 
제대로 운동을 배워본 적이 없기 때문에 오늘은 자세 잡기 위주로 했습니다.
 
 

1. 친업
그립을 잡고 몸 정렬 1자로 잘 만들어 둔 후 정수리로 천장을 찍어준다는 느낌으로 올라가기
내려올 때는 힘을 툭 풀고 쳐지는게 아니라 부드럽게 내려와주기
 

 

2. 랫풀다운
어깨 넓이 보다 좀 더 넓게 잡아준 후 팔꿈치가 벌어지지 않도록 유지하며
손가락에 힘주고 얼굴 앞쪽으로 수직으로 끌고 내려와주고 
팔 다 펴지면 등에 힘이 풀리니까 70퍼 센트만 돌아가주세요.
 
체스트업 한다고 뒤로 눕지않도록 주의해주고 몸 정렬 중립 만들어주기

3. 루마니안 데드리프트
 
골반 넓이로 다리를 벌려주고 발 포지션은 11자로 만들기
케틀벨(6kg)을 잡은 후 상체는 곧게 세운 상태를 유지해주세요.
그 상태로 케틀벨을 발과 발 사이로 내려올 수 있게 엉덩이를 뒤로 밀며
몸을 접어 인사해준다고 생각해주세요.
올라올 땐 무릎과 접은 몸을 펴 준다고 생각하기 (상체는 고정)
 
 
 
 
 

 
4. 암풀다운
바를 잡아 어깨선까지 내려준 후 팔을 앞으로 쭉 뻗어준 상태에서 
등이 굽지 않도록 상체는 살짝 세워주기
 
멀리서 포물선 그리듯 끌어와주고 되돌아갈때도 팔을 쭉 뽑아내며 멀리 보내주기
 
가져올 땐 가슴 쪽에 힘을 주어 어깨가 앞으로 말리지 않게 가슴힘으로 펴준다고 생각하고 가져오고
되돌아갈 땐 팔 앞으로 뻗어주면서 몸의 무게중심을 앞으로 실어 등이 늘어나도록 해주기
 
 

 
5. 레그레이즈
 
천장을 보고 누워 엘자다리를 만들어 준 후
다리를 허리에 무리 없는 선까지 멀리 뻗어주고
골반을 접어 제자리로 돌아오기 
돌아오는 동장 때 호흡 내쉬기
 
 
 
그리고 마지막으로 
 

유산소 천천히 걷기 37분 정도 하고 마무리 했습니다! 
 
 
오늘 눈바디는...
 

 
* 가장 부족한 점은 힙업, 복근
 
 
내일은 힙업과 복근 유산소 이렇게 해보도록 하겠습니다...